寝たきりになることを避けよう ・・・・・ 寝たきりになったときの危険性をお話します。
生きがいを見つけよう ・・・・・ 生きがいを持つことがなぜ必要なのかお話します。
精神的に追い込まない ・・・・・ 高齢者に多い孤独感についてお話します。
身体を動かそう ・・・・・ 身体を動かすことの必要性をお話します。
道具には頼らない ・・・・・ なぜ道具に頼ってはいけないのかお話します。
一人暮らしには気をつけよう ・・・・・ 一人暮らしの注意点についてお話します。
「健康のために運動しよう」というと拒否反応を起こす人が
いるかもしれませんが、寝たきり状態になりたくないのならば
必ず行うべきです。
運動は嫌だという人は身体を動かすだけでもいいですので
毎日行うようにしましょう。
なぜならば寝たきりになることを避けようでもお話したように
老人は筋力の衰えが激しいのです。
少しずつですが確実に衰えていきます。
そのため、「衰えてきたら運動しよう」と考えていると、
ある時身体が全く動かなくなり、運動することが不可能になった
という方も多いのです。
だから、60歳以上の方は明日からと言わず今日から運動してくださいね。
でもはりきって突然激しい運動をすることは避けてください！
全く運動していなかったのならばまずはラジオ体操や
近所の散歩くらいのことから始めていきましょう。
健康になるために運動をするのに、無理して怪我をしたり
体調崩したりして寝たきり状態になってしまっては元も子もないですから。
そして、[有酸素運動] ⇒ [筋力トレーニング]というように
レベルアップするのが理想ですね。
因みに有酸素運動は
・ウォーキング
・ジョギング
・エアロビクス
・水泳
・サイクリング
筋力トレーニングは
・腹筋、背筋、腕足せ伏せ
・筋トレグッズで鍛える（鉄アレーなど）
・ジムに行く
などがあります。
90歳でも元気なおじいちゃん、おばあちゃんを目指しましょう！
