尿失禁 ・・・・・ 尿失禁の基礎知識についてお話します。
尿失禁の前触れ ・・・・・ 病気になる前に見られる前触れについてお話します。
食事改善で尿失禁を予防 ・・・・・ 病気にかかりにくくなるオススメの食事についてお話します。
運動で尿失禁を予防 ・・・・・ 病気にかかりにくくなるオススメの運動についてお話します。
尿失禁を予防するには、脳卒中同様、
有酸素運動をするのが効果的です。
有酸素運動には以下のようなものがあります。
・ウォーキング
・ジョギング
・エアロビクス
・水泳
・サイクリング
また、尿失禁を予防するには骨盤の底にある骨盤底筋を
鍛えることが有効です。
骨盤底筋を鍛えるオススメの運動は以下の通りです。
①腹筋もどき
腹筋するときのように寝そべり、両足を少し曲げます。
その後腹筋と同じように上体を持ち上げるのですが、
その際におへそを見るくらいに頭をあげます。
この運動を10回程行います。
②ひじとひざをぶつける
椅子に腰かけ、両肘を曲げ両こぶしを上に向けます。
腰をひねりながら、左肘と右膝、右肘と左膝を交互に
ぶつけていきます。
この運動を10回ずつ合計20回行います。
③ボール挟み
椅子に腰かけ、両足を使い、
膝の辺りでドッジボール程度のボールを挟みます。
（無い場合はクッション等でも大丈夫です）
そして、足の力だけでボールを5秒間内側に押しつけます。
この運動を10回行います。
尿失禁は他の原因と比べてトレーニングをすることによって
改善されやすいです。
また、尿失禁になった方もなんとしても治したい病気だと思うので、
あなたが介護する側の人だった場合、必ず教えてあげましょう。
上記で挙げたトレーニングを行えばきっと尿失禁は改善されるでしょう。
脳卒中 ・・・・・ 脳卒中の基礎知識と対策についてお話します。
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